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如何防止重復運動損傷

經驗概述

重復運動損傷或重復性勞損受傷的骨骼,肌肉,神經所造成的重復的動作和任務。防止它通過執行以下操作:


步驟


1.知道的因素,增加了開發RMI的機會。這些因素包括:運動重復。肌肉得到執行同樣的動作一遍又一遍累了。肌肉緊張和過度使用,更可能的傷害時,重復的動作。不正確的姿勢。不良的姿勢坐著或站著時,把不必要的壓力和緊張的肌肉和神經。用力過大。用力過猛時,推,拉,或解除施加壓力的肌肉,骨骼,肌腱和神經。這種額外的壓力會造成不適,疼痛和損傷。頻率。當長時間進行重復的動作,讓肌肉緊張,累了,更容易因磨損和撕裂損傷。 (2)/了解RMI可能是由以下原因引起的:重復的肢體或關節的運動。長時間使用手。手腕位置不正確時執行的活動(例如一個電腦鼠標,)。一些醫療條件,如類風濕關節炎和糖尿病。
3.學會識別RMI的癥狀。它可能表現為:疼痛或僵硬,關節周圍的地區(即手腕,手掌,手指)。這種疼痛通常是雪上加霜活動,在患處腫脹。刺痛或麻木。力量和協調性的損失(通常發生的手中。
4.知道如何預防RMI。請執行下列操作:在長時間的重復運動之間的運動或伸展關節。休息一下吧!這可能是最重要的方法,以防止休息時,你的慣用手可能。使用時要格外小心振動的工具,如電鉆,工作時保持正確的坐姿。您的工作區進行調整,并使用符合人體工程學設計的工具和配件。經常鍛煉,加強你的肌肉骨骼系統RMI。降低受傷的幾率從重復的動作。


提示

這里有一些提示,以防止RMI使用電腦時,將您的鍵盤,你在打字的時候,可以彎曲你的肘部呈90度角。保持你的手腕在打字的時候,你的手臂對準其余。塔克雙臂靠近身體兩側,避免使用扶手長時間。分割和彎曲的人體工程學鍵盤的手腕和減輕壓力,防止腕管綜合癥。在打字的時候,你的手不要過度。你的右手,左手將鍵盤之間。不要握住鼠標,太辛苦了。附加交替備用的一臺筆記本電腦的鼠標和鍵盤,如果你打算使用它很長一段時間。坐好。保持你的背部挺直,雙腳穩踏在地板上。休息一下吧!


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